Enceinte il faut manger pour deux ?

Une femme enceinte n’a pas besoin de manger pour deux, mais elle doit bien manger. Son besoin nutritionnel augmente légèrement durant la grossesse afin qu’elle ait une période de gestation en santé et se prépare pour l’allaitement. Cette augmentation représente, pour la plupart des femmes, deux à trois portions additionnelles provenant de n’importe quel groupe alimentaire du Guide alimentaire canadien

Par exemple :

Deux portions représentent 1 fruit et 175 g (¾ tasse) de yogourt; 
Trois portions équivalent à 1 tranche de pain à grains entiers
(35 g) avec 50 g (1½ oz) de fromage et 125 ml (½ tasse) de jus d'orange.


Les portions additionnelles peuvent soit être prises sous forme de collation soit être ajoutées aux repas réguliers. La femme enceinte doit s’efforcer de manger trois repas par jour ainsi que des collations santé et boire de l’eau au courant de la journée. 

Durant la période de gestation, il est important pour la future maman de manger des aliments de tous les groupes du Guide alimentaire canadien. Elle doit choisir des fruits et des légumes très colorés, car ils contiennent une plus grande quantité de vitamines. 

En ce qui a trait aux produits céréaliers, mieux vaut favoriser les produits céréaliers sous forme de « grains entiers ». Le lait et les substituts du lait sont essentiels à la croissance du fœtus. 

La femme enceinte doit consommer l’équivalent de deux verres de lait ou de boisson de soya enrichie chaque jour. Finalement, elle doit manger tous les jours de la viande ou des substituts de viande. Pour le poisson, il lui faut être vigilante et sélectionner celui qui contient un faible niveau de mercure. 

Malgré une saine alimentation, Santé Canada recommande de façon générale aux femmes enceintes de prendre quotidiennement une multivitamine qui renferme du fer en plus de l’acide folique. Et ce, afin de s’assurer que le bébé et la maman reçoivent tous les éléments nécessaires à une saine grossesse. 

Références : 
Santé canada - Mieux vivre avec notre enfant

 

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