Créatine
Créatine monohydratée
Efficacité
- Utilisations pour lesquelles le produit semble efficace :
Amélioration des performances athlétiques (utilisation populaire)
- Utilisations dont l'efficacité est possible mais reste à confirmer :
Dystrophie musculaire
Insuffisance cardiaque congestive
Maladie de Parkinson
- Utilisations sans preuve d'efficacité à ce jour :
Sclérose latérale amyotrophique
Arthrite rhumatoïde
Schizophrénie
Sécurité
- Potentiel d'interactions médicamenteuses : faible
- Effets secondaires : rares
Description
Le produit est considéré comme un supplément alimentaire. Il s'agit d'un acide aminé, un constituant des protéines. La créatine est emmagasinée principalement dans les muscles sous forme de créatine phosphate.
On pense que des concentrations plus élevées de créatine phosphate dans le muscle permettent d'obtenir un niveau d'énergie plus important pour de courtes périodes demandant une grande dépense d'énergie.
La créatine se retrouve dans la viande rouge, le lait et le poisson. La consommation alimentaire est de 1 à 2 grammes par jour. Elle peut être synthétisée dans l'organisme à partir de l'arginine, la glycine et la méthionine.
Mode d'emploi
- Amélioration des performances athlétiques :
La créatine est une source d'énergie rapidement disponible pour la contraction musculaire. Les individus qui semblent le plus bénéficier de la prise du produit sont ceux qui n'ont qu'un faible apport alimentaire de créatine, comme les végétariens, et ceux qui ne sont pas déjà des athlètes bien entraînés. Elle n'améliore pas l'endurance et les performances des athlètes de haut niveau. La créatine est utile principalement dans les activités qui demandent de fournir une énergie maximale sur de courtes périodes comme le sprint, l'haltérophilie ou le hockey.
Doses utilisées : Dose de charge de 20 à 30 grammes par jour (en doses divisées) pour une période de 3 à 7 jours, puis dose d'entretien de 2 à 3 grammes par jour. Sans dose de charge, les effets bénéfiques se font sentir moins rapidement.
- Insuffisance cardiaque congestive :
Améliorerait uniquement la tolérance à l'exercice. Les résultats sont obtenus uniquement dans le cadre d'études cliniques.
- Maladie de Parkinson :
Ralentirait la progression de la maladie si utilisé au stade précoce.
Dose utilisée : 10 grammes par jour.
Précautions
- Effets secondaires
La créatine est bien tolérée et ne semble pas présenter de toxicité sérieuse lorsqu'elle est utilisée à des doses appropriées chez les adultes en bonne santé. On a rapporté des diarrhées, des nausées, de la déshydratation et des crampes musculaires. Le produit favorise l'absorption d'eau dans le muscle, ce qui augmente le risque de déshydratation. Les consommateurs de créatine doivent s'assurer de prendre beaucoup de liquides (au moins 1,8 litre par jour). Les effets à long terme de la prise de créatine demeurent toutefois inconnus.
- Contre-indications
Les personnes diabétiques et celles qui souffrent de troubles rénaux devraient éviter de prendre de la créatine. On a signalé un cas de toxicité rénale aiguë chez un individu qui a utilisé une dose de 20 grammes par jour pendant 4 semaines. Doit être utilisée avec précaution en présence de maladies hépatiques.
- Interactions
Le produit ne semble interagir avec aucun médicament. Par contre, on suggère d'être prudent avec les médicaments qui possèdent une toxicité rénale et d'éviter de consommer de la caféine.
- Grossesse et allaitement
Aucune donnée de sécurité n'est disponible pour la grossesse et l'allaitement. Il apparaît prudent d'éviter son utilisation dans ces conditions.
Notes cliniques
- La créatine est métabolisée en créatinine, une substance détectée dans le sang comme marqueur de la fonction rénale. Les consommateurs de créatine pourraient donc présenter un taux sanguin de créatinine qui indique faussement une insuffisance rénale. Il serait prudent de signaler la prise de créatine à vos professionnels de la santé.
- On ne sait pas si la prise de créatine peut interférer avec la capacité naturelle de notre corps à synthétiser le produit.
- La prise de créatine peut causer un gain de poids d'environ 0,5 à 1,6 kg, principalement causé par une rétention d'eau.
Références
- Pharmacist's Letter, CE Booklet : Nonherbal Dietary Supplement, 1998
- Natural Medicines Comprehensive Database, Therapeutic Research Faculty, 2010
- Lininger S. et Al. The Natural Pharmacy, Prima Health, 1998
- Passeportsanté.net. Créatine. www.passeportsante.net
- Herbal Companion to AHFS DI, American Society of Health-System Pharmacists, 2001
- Barnes CL et Kushner JM. Use of Creatine and Androstenedione to Enhance Athletic Performance. US Pharmacist, August 2003
- Natural Therapeutics Pocket Guide, 2000-2001
- The Review of Natural Products, 6e édition, 2010
