Régimes amaigrissants: Déterminer son poids santé

Il existe une façon simple de déterminer si votre poids actuel correspond à votre poids santé : l’indice de masse corporelle (ou IMC). Pour connaître votre IMC, vous n’avez qu’à diviser votre poids en kilogramme par votre taille en mètre carré.


IMC = poids (kg) / taille en mètre carré (m2)


Si votre IMC se situe entre 20 et 24, vous avez un poids santé.
Si votre IMC est < 17, vous êtes considéré maigre.
Si votre IMC est > 25, vous avez un surplus de poids pouvant être néfaste à votre santé.

Bien entendu, l’IMC est un moyen rapide d’évaluer votre poids. Pour certaines personnes, comme les gens musclés et les femmes enceintes, cet indice peut être trompeur. C’est donc un indicateur, mais pas un paramètre absolu. Discutez avec votre médecin si une perte de poids peut être bénéfique pour votre santé.

Adopter de saines habitudes alimentaires

De façon générale, il faut se méfier des régimes qui promettent de faire perdre 10 kilos en deux semaines sans effort. Une perte de poids trop rapide ou un régime trop sévère mène souvent à un cycle de régimes à répétition. Sur une courte période, la personne arrivera quelques fois à perdre du poids mais, dès la fin du régime, elle reprendra le poids perdu ou même plus, puisqu’elle aura repris ses anciennes habitudes alimentaires.

Une perte de poids réaliste et durable est de l'ordre de 0,5 à 1 kilo par semaine. Chaque jour, il faut manger des aliments de chacun des groupes du Guide alimentaire Canadien :

  • fruits et légumes (5 à 10 portions);
  • pain et céréales (5 à 12 portions);
  • viandes/poissons/œufs/légumineuses (2 à 3 portions);
  • lait et produits laitiers (2 à 4 portions selon l'âge et le sexe).

Les nutritionnistes peuvent vous aider à identifier vos mauvaises habitudes alimentaires et vous donner des trucs pour les changer. Ces professionnels pourront également vous suivre tout au long de votre cheminement pour vous aider et vous encourager. N’hésitez pas à les consulter!

Bougez !

Les régimes qui fonctionnent à long terme sont axés sur une alimentation saine, équilibrée et variée. Ajouter un peu d'exercice à nos habitudes de vie contribue à la perte de poids et aide à ne pas le reprendre. Faire plus d'exercice peut être facile : descendre de l'autobus à quelques arrêts de la maison, marcher 15 minutes à l'heure du lunch, aller chercher le journal à pied, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, faire du jardinage, jouer dehors avec les enfants, etc. Vous pouvez également consulter un kinésiologue (expert en activité physique) qui pourra vous aider à bâtir un programme d’exercice adapté à votre état de santé, selon vos besoins et votre rythme de vie.

Quelques trucs

  • Limiter sa consommation d’aliments comme des gâteaux, des fritures, des bonbons et l’alcool à des occasions et prendre en petite quantité.
     
  • Choisir des produits laitiers faibles en gras.
     
  • Manger beaucoup de légumes.
     
  • Mettre peu de vinaigrette dans les salades.
     
  • Utiliser peu ou pas de gras dans la cuisson des aliments.
     
  • Choisir des coupes de viande maigre; opter pour le poisson ou le poulet.
     
  • Choisissez le fruit plutôt que son jus.
     
  • Manger lentement. Un repas devrait durer de 25 à 30 minutes. 
     
  • Prenez de plus petites portions, dans une plus petite assiette.
     
  • Éviter de sauter des repas et manger à des heures régulières.
     
  • En cas de fringale imprévue, opter pour des légumes crus.
     
  • Boire beaucoup d’eau (6 à 8 verres par jour).
     
  • Garder les bonnes habitudes alimentaires, même au restaurant.
     
  • Choisir une activité physique que vous aimez et en faire de 20 à 30 minutes par séance, 3 fois par semaine pour débuter et augmenter progressivement.
     
  • Varier les exercices d’assouplissement, d’endurance et de force.

Évitez le piège des diètes avec des produits naturels amaigrissants, une bonne idée ?

Les produits naturels amaigrissants contiennent généralement :

  • Des laxatifs (aloès, huile de ricin, séné, cascara, bourdaine, rhubarbe, etc.)
     
  • Des agents pour faire uriner (pissenlit, queue de cerise, bardane, busserole, etc.)
     
  • De la caféine (café, thé, maté, yerba mate, guarana, noix de Cola, etc.)
     
  • Des stimulants (éphédra, ma Huang, écorce d’orange amère, etc.)

En général, ces agents ne font perdre du poids que de façon temporaire et pas très naturelle ! Pour perdre du poids sainement et pour longtemps, il faut changer ses habitudes alimentaires, bouger plus et être patient.

Rappelez-vous que si ça semble trop facile ou trop beau pour être vrai, ça l’est !

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