Comment gérer son stress et prendre soin de sa santé mentale durant la COVID-19
La pandémie qui s’étire peut avoir un impact négatif sur votre santé mentale, que ce soit parce que vous vous sentez déconnecté des autres, parce que vous craignez pour la santé de votre famille ou simplement parce que votre nouveau quotidien amène son lot de stress et d’anxiété. Cet article est rempli de conseils et de trucs pour vous aider à gérer le tout.Stress et anxiété liés à la COVID-19
Souvent confondus, le stress et l’anxiété sont pourtant deux phénomènes différents. Le stress est une réaction naturelle de tout notre organisme devant une situation que l’on perçoit comme nouvelle, imprévisible ou menaçante. Le stress peut s’avérer positif dans certaines situations puisqu’il peut stimuler la concentration et la motivation. Par contre, en trop grande quantité, il peut aussi devenir néfaste.
L’anxiété est un état d’esprit où une personne ressent tellement de stress, qu’elle anticipera les pires scénarios pour des événements qui ne se sont pas encore produits ou qui ont le potentiel de ne pas se produire du tout.
Avec toute l’incertitude entourant la COVID-19 (l’arrivée de nouveaux variants, l’évolution soudaine de la situation, la possibilité de tomber malade, la précarité de certains emplois, etc.), il est normal de se sentir un peu dépasser par les évènements.
Les signes du stress et de l’anxiété
- Peur profonde que vous ou l’un de vos proches tombent malade
- Changements alimentaires (manger plus ou moins que d’habitude)
- Changements sur le plan du sommeil (difficulté à s’endormir, changement d’horaire)
- Changements sur le plan de la consommation d’alcool et de drogues (plus que d’habitude)
- Difficulté à se concentrer
Trucs pour réduire le stress et l’anxiété
Gérer son stress et son anxiété à la maison, c’est possible. Voici ce que vous pouvez faire pour réduire votre stress et votre anxiété reliés à la COVID-19 :
Limitez votre consommation numérique
L’espace numérique est saturé de nouvelles entourant la COVID-19, plus souvent inquiétantes que positives. Cette exposition en continu peut affecter votre santé mentale. En général, vos habitudes numériques devraient se concentrer sur du contenu positif et engageant qui vous fera sentir bien. Évitez de lire et de partager de l’information sur la COVID-19 provenant de sources douteuses – ces fausses informations peuvent semer plus de panique que de bien.
Prenez soin de votre corps
Bien qu’il soit tentant de se laisser tenter par les gâteries du frigo, essayez de bien manger à la maison. Vous avez besoin d’un corps en santé et de beaucoup d’énergie pour vous garder fort mentalement et pour gérer les défis du quotidien.
Il est également important de rester actif physiquement puisque l’exercice est un antidépresseur naturel. Si vous préférez vous entraînez à la maison ou si vous ne savez pas comment rester actif, n’abandonnez pas! Il existe des vidéos en ligne vous montrant des routines d’entraînement à la maison qui ne nécessitent aucun matériel et qui vous feront bouger.
Si vous travaillez de la maison, assurez-vous que votre espace bureau est dans un endroit bien éclairé et confortable. Assurez-vous aussi que votre chaise soit bien ajustée et qu’elle supporte bien votre dos pendant ces longues heures que vous passez devant votre écran. Prenez des pauses régulièrement et étirez-vous.
Prendre soin de son corps, c’est aussi dormir suffisamment et garder une hygiène du sommeil stable. Essayez de dormir au même moment chaque jour et de limiter votre exposition à un écran avant d’aller au lit.
Prenez des pauses régulièrement et établissez une routine
À la maison, prenez des pauses régulières durant vos journées de travail, si possible. Prenez cette occasion pour prendre une marche ou pratiquer la méditation. Des vidéos sur la méditation sont disponibles en ligne pour vous apprendre les bienfaits de la respiration profonde en cas d’épisode de stress intense.
Sachez quand demander de l’aide
Combattre le stress et l’anxiété, c’est possible. Si votre malaise persiste ou s’aggrave, c’est peut-être le temps de penser à chercher de l’aide, puisque cela peut être un signe que votre santé mentale se détériore. Sachez qu’il existe des ressources en ligne pour vous aider. Par exemple, il est maintenant possible de consulter votre médecin ou un psychologue par téléconférence. Plusieurs lignes d’écoute et de prévention sont prêtes à vous répondre en cas de besoin. Elles ont le soutien dont vous aurez besoin durant cette période difficile.
Votre pharmacien est là pour vous
Votre pharmacien demeure disponible pour répondre à vos questions sur votre santé et vos médicaments. Il peut également vous diriger vers les ressources d’aide dont vous avez besoin. N’hésitez pas à lui demander conseil.Les renseignements contenus dans cet article sont présentés strictement à titre informatif et ne visent pas à fournir des renseignements complets sur les sujets traités ni à remplacer les conseils d’un professionnel de la santé. Ces renseignements ne constituent pas des consultations, diagnostics ou opinions médicales, et par conséquent, ne doivent pas être interprétés comme tels. Veuillez consulter votre professionnel de la santé si vous avez des questions au sujet de votre état de santé, de vos médicaments ou de votre traitement.